5 nguyên nhân gây ra đau cổ và giải pháp?

Nguyên nhân?

1. Tập thể dục quá độ

2. Ngoẹo cổ xem TV, đọc sách và thậm chí là nói chuyện điện thoại 

3. Ngồi làm việc trên màn hình máy tính trong tư thế không thoải mái

4. Đánh máy khi bàn phím nằm ở vị trí không thuận tiện

5. Ngủ bằng gối quá cao hoặc quá thấp, hoặc ngủ nằm sấp, thay đổi thời tiết

Giải pháp?

1. Thay đổi tư thế làm việc thường xuyên

Khi làm việc trong văn phòng, bạn phải cố gắng thay đổi tư thế của mình vài giờ một lần. Ngồi nguyên một tư thế trong thời gian dài có thể gây căng thẳng trên cổ, lưng và vai của bạn.

2. Ngồi đúng tư thế

Tư thế ngồi đúng:- Bàn chân của bạn nên được đặt chắc chắn và phẳng trên sàn nhà hoặc chân đế ổn định.- Đùi nên được đặt song song với mặt đất.- Lưng dưới của bạn nên có hỗ trợ tốt.- Khuỷu tay nên được hỗ trợ và đặt gần cơ thể bạn.- Cổ tay và bàn tay của bạn phảiphù hợp với cẳng tay.- Hai vai phải được thư giãn.

Lưu ý: Hãy chắc chắn rằng bạn không gù lưng trong khi ngồi cả ngày tại bàn làm việc vì như thế sẽ không những ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn khiến bạn nhanh bị đau vai/cổ hơn.

3.Massage thư giãn tại chỗ

Đây là biện pháp giảm đi cơm đau cổ vai gáy nhẹ nhàng mà không tốn thời gian giúp dân văn phòng giảm đi nhanh cơn đau mỏi tại chỗ. Hãy lấy bàn tay bóp lên vùng vai cổ gáy bị đau, lấy lực của toàn bộ bàn tay và ngón tay mát xa khoảng 5p bạn sẽ thấy đỡ hơn đó.

hoặc lấy tay kéo đầu nhẹ nhàng về cùng một hướng và giữ 30 giây, thực hiện 5 lần hoặc ngồi thư giãn trên ghế, mặt hướng về phía trước, đầu thẳng. Dần dần nghiêng đầu về bên phải nhằm làm căng vùng cơ cổ bên trái, thực hiện với mức độ vừa phải, không căng quá mức. Giữ tư thế này từ 10 - 20 giây, từ từ trở lại tư thế ban đầu và thực hiện tương tự cho phía bên trái.

4. Chườm đá nóng trực tiếp vào vùng bị đau.

Dùng đá nóng chườm trực tiếp vào các vùng bị đau sẽ giúp thuyên giảm và xoa dịu những cơn đau mỏi cổ, vai gáy. Nhiệt nóng giúp hệ thống mao mạch giãn nỡ, máu huyết lưu thông tốt, đả thông các vị trí tắc nghẽn.

Ngoài ra nhiệt nóng còn có tác dụng an thần, điều hòa chức năng thần kinh, thư giãn co thắt cơ, giảm đau nhanh và giảm stress.

Chườm nóng vùng cổ còn giúp tác động sức nóng vào hai động mạch cảnh dọc 2 bên cổ (giữ vai trò bơm máu lên não). Sức nóng sẽ giúp mạch máu dẻo dai, máu huyết lưu thông lên não tốt, đẩy trôi các mảng xơ vữa bám vào thành động mạch cảnh.